Health News: हाल ही में अमेरिका में सोशल मीडिया पर एक वीडियो वायरल हुआ, जिसमें दावा किया गया था कि रोजाना ज्यादा कोको खाने से शरीर के हार्मोन संतुलित हो जाते हैं। इस दावे पर कुछ लोगों ने विश्वास कर लिया, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह जानकारी पूरी तरह से सही नहीं है। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. तारानेह नाजेम का कहना है कि अत्यधिक कोको का सेवन नींद और धड़कनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
डॉ. नाजेम के अनुसार, सोशल मीडिया पर हार्मोनल स्वास्थ्य, कम ऊर्जा, खराब नींद आदि समस्याओं के समाधान के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स के प्रचार की भरमार है। उनका कहना है कि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, और इसे सही जीवनशैली और आहार के माध्यम से बेहतर किया जा सकता है।
सोने से पहले अपनाएं ये आदतें
थायराइड हार्मोन: ऊर्जा और मेटाबॉलिज्म का संतुलन बनाए रखने के लिए
थायराइड हार्मोन आपके शरीर की ऊर्जा, तापमान, वजन, और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशन कोऑर्डिनेटर पेरी हैल्परिन के अनुसार, थायराइड से संबंधित समस्याओं के समाधान के लिए विशेषज्ञ की सलाह लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आयरन, सेलेनियम, जिंक, और आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्राजील नट्स, अनाज, और डेयरी उत्पाद आपके थायराइड स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
कॉर्टिसोल: तनाव हार्मोन का संतुलन और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
कॉर्टिसोल हार्मोन शारीरिक और भावनात्मक तनाव के दौरान रिलीज होता है, इसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है। सुबह इसका स्तर उच्च रहता है और रात में घट जाता है, जिससे नींद में सहायता मिलती है। फंक्शनल डाइट एक्सपर्ट केटी हैडली के अनुसार, कॉर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने के लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर आहार, प्लांट बेस्ड डाइट, और सोडा तथा चीनी की मात्रा कम करना लाभकारी हो सकता है।
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मेलाटोनिन: नींद के चक्र को संतुलित करने के लिए सही आहार
मेलाटोनिन हार्मोन नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाने के लिए सोने से पहले शांत रहना और कैफीन व अल्कोहल से बचना आवश्यक है। इसके लिए चेरी जूस, ट्रिप्टोफैन युक्त अंडे, पनीर, दही, क्विनोआ, जई, अखरोट, और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद हो सकते हैं।
सेरोटोनिन: मूड को बेहतर बनाने के लिए सही खाद्य पदार्थ
सेरोटोनिन, जिसे मूड हार्मोन भी कहा जाता है, के निम्न स्तर से अवसाद हो सकता है। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ, टोफू, पालक, और कोको से बने उत्पाद उपयोगी हो सकते हैं।
इंसुलिन: शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आहार और उपाय
इंसुलिन हार्मोन रक्त में शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। इसकी कमी से डायबिटीज की समस्या हो सकती है। मददगार खाद्य पदार्थों में करेला, मेथी, दालचीनी, और प्लांट बेस्ड प्रोटीन शामिल हैं। कोलंबिया यूनिवर्सिटी के एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. एलेक्स रॉबल्स के अनुसार, यदि शुगर लेवल हमेशा ऊंचा रहता है, तो चिकित्सीय सलाह और इलाज लेना आवश्यक है।
इन विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए सही आहार, नियमित नींद, और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं। सोशल मीडिया पर दिए गए सुझावों की बजाय, पेशेवर सलाह और वैज्ञानिक आधार पर भरोसा करना चाहिए।
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