Fruits: कई लोगों को मीठा खाना बेहद पसंद होता है। लेकिन मीठा खाने की इच्छा आपके वजन घटाने में बाधा बन सकती है। खासकर त्यौहारों के मौसम में। ऐसे में फल न केवल सेहत के लिए अच्छा और स्वादिष्ट होता हैं। बल्कि आपके वजन घटाने में कम करने में भी मददत करता है।
बात दें, फल विटामिन, खनिज, और फाइबर से भरपूर होता है। यहीं कारण है जो फलों को वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाते हैं। ग्रो विद किमाये, आईएनआई फार्म के अनुसार, ऐसे पांच फल जो आपके डाइट को सही रखते है और वजन कम करते है।
केला
दरअसल केला पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें जल्दी घुलने वाला फाइबर, पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं। जो भूख को कम कर सकते हैं और परिपूर्णता यानी भरा-भरा महसूस करता है। अगर आप वर्कआउट से एक घंटे पहले, केले पर एक बड़ा चम्मच पीनट बटर के साथ लें तो यह बेहतरीन प्री-वर्कआउट स्नैक के रूप में लिया जा सकता है।
इसके अलावा, येलक्की केले के किस्मों में वेनिला और कारमेल का स्वाद होता है। जो मीठा खाने वाले लोगों के लिए कपकेक या डोनट्स के विकल्प खा सकते है।
अमरूद
अमरूद वजन घटाने के बेहद असरदार है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर होते हैं। बात फायदे की करें तो यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। इससें ब्लड सुगर भी संतुलित रहेंगा। खासकर कम कैलोरी होने की वजह से अमरूद उन लोगों की वजन कम करने के ही शानदार है जो मधुमेह से ग्रसित है।
अगर आप कुछ चटपटा और ताज़ा खाना चाहते हैं, तो गुलाबी अमरूद का एक टुकड़ा चाट मसाला के साथ मिलाएं, या इसे अपने सलाद में जोड़ें।
सेब
आपने सुना हू होगा की रोज़ एक सेब खाने से कोई बीमारी नहीं होती। इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर होते है और कैलोरी में कम होता है। जो वजन के लिए असरदार है। इसे आप इसकी भी तरह से खा सकते है।
संतरे
बात दें, संतरा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह वजन घटाने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है।
आप लंबे समय तक तरोताजा महसूस करने के लिए अपने दिन की शुरुआत ताजे संतरे के जूस से कर सकते हैं। यह विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है। यह फल एक बेहतरीन स्नैक विकल्प भी है।
गोल्डन कीवी
अक्सर गोल्डन कीवी को रात के खाने के बाद लेना चाहिए। यह पोषक तत्वों से भरपूर फल है जिसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट, फोलेट और फाइबर का बेहतरीन स्रोत भी हैं। इसमें कैलोरी में कम और पानी की मात्रा में ज्यादा होती है।
वजन कम करने के लिए सही मात्रा में खाना जरूरी है और हेल्थी भी। खासकर कम कैलोरी, कम वसा और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां।