Fitness Alert: अक्सर अपने लोगों को मनचाहा शरीर पाने के लिए घंटों जिम में मेहनत करते देखा होगा, लेकिन ये सोचना सरासर गलत है। इस बात पर न्यूट्रिशनिस्ट नैन्सी देहरा कहती हैं कि दिन में चालीस मिनट से एक घंटे एक्सरसाइज करना काफ़ी होता है।
लोगों परिवार, नौकरी, घर से काम करने, सोने के साथ रोजमर्रा के कई कामों में बिज़ी होते है। ऐसे में किसी दूसरे चीज़ों के लिए समय निकलना मुश्किल हो जाता है। लेकिन 40 मिनट से कसरत करना शरीर के लिए सही है।
मनचाहा शरीर पाने के लिए क्या है जरूरी
एक्सपर्ट नैन्सी देहरा बताती है कि मनचाहा शरीर पाने के लिए एक्सरसाइज के साथ आराम और रिकवरी बेहद जरूरी है। देहरा कहती है,” उचित पोषण और प्रोटीन के सेवन के साथ चार-पांच दिनों का प्रशिक्षण आपके शरीर के लिए चमत्कार बन सकता है।”
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इस बात पर SOHFIT के संस्थापक सोहराब खुश्रुशाही ने कहते हैं कि केवल लंबे समय तक लगातार काम करने से आपको मनचाहा परिणाम मिलेगा। सिर्फ एक बार करना आपके शरीर को बना नहीं देगा। लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि आपको हफ्तें के सातों दिन भारी एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप सिर्फ हफ्तें में एक या दो बार ही भारी एक्सरसाइज करें। उन्होंने ये भी कहा कि शरीर को डाउनटाइम की जरूरत होती है। जिससे शरीर को प्रॉपर आराम मिल पाए और अलगे मेहनत करने के लिए मोटिवेशन भी।
क्या कहती है डब्लूएचओ
विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि दिन में कम से कम 30 मिनट की मध्यम इंटेंसिटी वाला एक्सरसाइज सप्ताह में पांच बार काफ़ी होता है। हालांकि अपनी शरीर की सीमाओं को आगे बढ़ाने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन अति-प्रशिक्षण करते समय सावधान रहने की जरूरत है।