सर्दियों में Vitamin D का स्तर बढ़ाने के 4 प्रभावी तरीके

Vitamin D एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, कई बीमारियों के जोखिम को नियंत्रित करने और आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। विटामिन डी आहार में लिए गए कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, यह आपकी हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सर्दियों के मौसम में विटामिन डी के इष्टतम स्तर को बनाए रखना मुश्किल है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर आपका शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है और सर्दियों में आपकी सूरज की रोशनी तक पहुंच सीमित होती है। इसलिए, आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। सर्दियों में अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों को जानने के लिए आगे पढ़ें।
विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के तरीके

  1. विटामिन डी (Vitamin D) युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
    आप आहार के माध्यम से अपने विटामिन डी के स्तर में सुधार कर सकते हैं। विटामिन डी (Vitamin D) से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने शीतकालीन आहार में शामिल कर सकते हैं:
  • मशरूम
  • सैमन
  • अंडे की जर्दी
  • दूध
  • गरिष्ठ खाद्य पदार्थ
  1. सूरज की रोशनी को मिस न करें
    सर्दियों के दौरान कुछ दिनों में आपको सूरज की रोशनी देखने को मिल सकती है। ऐसे दिनों में धूप में बैठने की कोशिश करें। यह आपको विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करेगा और साथ ही कठोर मौसम से बहुत जरूरी राहत भी देगा।

आलस्य और ठंडा मौसम आपको बाहर निकलने से रोक सकता है। इसलिए, कुछ धूप पाने के लिए हर दिन बाहर टहलने की कोशिश करें।

  1. लक्षणों को नजरअंदाज न करें
    थकान, दर्द, दर्द, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और बार-बार संक्रमण होना विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के कुछ लक्षण हैं। अगर आप भी इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो इन्हें नजरअंदाज न करें। अपने स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से बात करें.
  2. पूरकता पर विचार करें
    यदि आपका स्तर बहुत कम है तो आप अपने आहार में विटामिन डी की खुराक शामिल कर सकते हैं। हालाँकि, पहले अपने स्तर की जाँच करवाना और अपने स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद पूरक लेना महत्वपूर्ण है।

केवल आहार और सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना कठिन हो सकता है। अपने डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही पूरक जोड़ें।

नोट : सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। “सच्चाई भारत की” इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

By Javed

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