World Sleep Day: नींद विकार, तेजी से बढ़ती हुई एक समस्या है जिसका जोखिम लगभग हर उम्र के इंनास में देखा जा रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि हम सभी रात में कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। नींद न आने की समस्या की वजह न सिर्फ थकान, कमजोरी जैसी दिक्कतों का जोखिम हो सकता है। साथ ही अगर ये दिक्कत लंबे समय तक बनी रहती है तो इसके कारण ब्लड प्रेशर और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
क्या आपको भी रात में बिस्तर पर जाने के लंबे समय तक नींद नहीं आती है? नींद के लिए तमाम प्रयास के बाद भी आपको इसमें दिक्कत महसूस होती रहती है? अगर हां तो इस बारे में समय रहते किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह जरूर ले लें। नींद न आने की समस्या के कई अंतर्निहित कारण भी हो सकते हैं जिसपर गंभीरता से ध्यान दिए जाने की आवश्यकता होती है।
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नींद की कमी से हो सकती है ये परेशानी
कई अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक नींद न आने की समस्या से परेशान लोगों में कैंसर होने और इस बीमारी से मौत का खतरा ज्यादा हो सकता है। नींद की कमी आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे मनोदशा, स्मृति संबंधी परेशानी और सोचने और ध्यान केंद्रित करने में भी समस्या हो सकती है। इतना ही नहीं, लगातार नींद की कमी से वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की भी दिक्कत हो सकती है।
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इन आदतों से होगी नींद की गुणवत्ता ठीक
इन समस्य से बचने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि जीवनशैली की आदतों में सुधार करना जरूरी है। आप नींद की गुणवत्ता को ठीक कर सकते हैं। इसके लिए कुछ आदतों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
- हर रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका रूम शांत, अंधेरावाला और आरामदायक हो।
- सोने से पहले टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग न करें।
- सोने से पहले भारी भोजन करना, कैफीन या शराब पीना, नींद को प्रभावित कर सकता है।
- दिन के समय ज्यादा शारीरिक क्रियाएँ करने से रात में ज्यादा नींद आती है। नियमित व्यायाम और शारीरिक कार्यों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।