Gym में एक्सरसाइज स्वस्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। Gym में अक्सर लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ते या चलते हुए देखा जा सकता है। हालाँकि ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना बहुत ध्यान से करना पड़ता है। कुछ एक्सरसाइज ट्रेडमिल पर आसानी से किया जा सकता है। लेकिन ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ने से पहले के सावधानिया बरतनी चाहिए वार्ना ये आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। बीते के ऐसे मामले देखने को मिले है जिसमे ट्रेडमिल पर दौड़ते या चलते समय छोटी सी लापरवाही के कारण गंभीर नुकसान या कई बार मौते भी हुई हैं।
हाल ही में इंडोनेसिया एक से वीडियो सामने आया है। जिसमे एक युवती की जिम करते-करते मौत हो गई। बताया जा रहा है कि युवती ट्रेडमिल पर दौड़ रही थी अचानक उसका बैलेंस बिगड़ा और उसे अपनी जिंदगी से हाथ धोनी पड़ी। ज्यादातर लोग ट्रेडमिल पर चलते या दौड़ते समय इसकी स्पीड बढ़ा देते है। जिसके कारण बैलेंस बिगड़ने या चोट लगने का खतरा बना रहता है। तो आइए जानते है ट्रेडमिल पर चलते या दौड़ते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
ट्रेडमिल पर लगे पैर न दौड़े या चले
तेज़ी से मूवमेंट या फ्रिक्शन कि वजह से गर्मी पैदा होती है। इसलिए बिना जूते के ट्रेडमिल पर दौड़ने से पांव में जलन हो सकती है। साथ ही फंगस और जर्म्स का खतरा भी बना रहता है। इसलिए ट्रेडमिल पर फिटिंग जूते पहन कर ही दौड़े।
चलते या दौड़ते समय नीचे ना देखें
अकसर लोग ट्रेडमिल पर दौड़ते या चलते हुए नीचे देखने लगते हैं। लेकिन ऐसा आपके लिए खतरनका हो सकता है क्योकि ऐसा करने से आपका बैलेंस बिगड़ सकता है और आपको गंभीर चोट लग सकती है।
चलते या दौड़ते ट्रेडमिल का हैंडल ना पकड़े
कभी ट्रेडमिल पर दौड़ते या चलते हुए लोग उसका हैंडल पकड़ लेते हैं लेकिन अगर आप ज्यादा लम्बे वक़्त तक करते हैं तो आपके बाजु में अकड़न आ सकती हैं या दर्द भी हो सकता है।
ट्रेडमिल का स्पीड धीरे-धीरे बढ़ाएं
ट्रेडमिल का स्पीड अचानक से ना बढ़ाए। स्पीड धीरे-धीरे बढ़ाने से आपके शरीर को वार्मअप का वक़्त मिल जायेगा। जिससे मसल्स में अकड़न नहीं होगी।
हद से ज्यादा ट्रेडमिल कि स्पीड ना रखें
ट्रेडमिल पर दौड़ने से पहले ‘टारगेट हार्ट रेट’ जरूर जान लें। जल्दी वजन काम करने के चक्कर में ज्यादा स्पीड ना बढ़ाए। जल्दी वजन काम करने के चक्कर आपको हार्ट अटैक भी आ सकता है तो हो सके ऐसी गलती करने से परहेज करें।
ट्रेडमिल पर जाने से पहले रखें इस बात का ध्यान
ट्रेडमिल को जब आप स्टार्ट करते हैं तो उसकी स्पीड काम होती है। अगर मशीन में कोई गड़बड़ी है तो मशीन को ऑन करे फिर अपने दोनों पैर को डेक पर रखें। इसके बाद ट्रेडमिल कि बेल्ट कि स्पीड अपने हिसाब से सेट करें और उसपर अपना पैर रखें।
चलती ट्रेडमिल से कभी उतरने की कोशिश ना करें
कई हम सभी ऐसी गलती है कि जब किसी का फ़ोन आता है या कोई बुलाता है चलती ट्रेडमिल से उतरकर साल उठाते है जो बुलाता है उसकी बात सुनते हैं। लेकिन चलती ट्रेडमिल से उतरने की गलती कभी ना करें। चलती ट्रेडमिल से उतरने पर आपका बैलेंस बिगड़ सकता है या चक्कर आ सकती है। अगर बहुत जरुरी है तो इमरजेंसी बटन का इस्तेमाल करें।
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